提高基礎代謝力 打造不發胖體質

2011年 02月09日 蘋果日報

不少人總覺得自己是易胖體質，連喝水都會胖，或質疑為什麼吃一樣的東西時，自己胖得特別明顯，其實都是基礎代謝力低下，本次請營養師教檢測自己是否基礎代謝力低下，並且請專業運動教練教簡單提高基礎代謝力的居家運動。報導╱曾心儀　攝影╱黃天佑

營養師許雲卿表示，代謝力是人吃下食物之後，經過消化吸收轉換為熱量的過程，也就是大家經常提到的新陳代謝，其中除了因活動消耗的熱量，人體不活動時，因臟器的運作、血液循環與呼吸等，也會需要消耗熱量，稱為基礎代謝，年輕時基礎代謝力較高，過了25歲之後會逐漸下降，也較容易發胖；想要增加基礎代謝力，促進體內循環，許雲卿建議，三大重點即是運動、少吃高油高鹽的飲食與保持生活作息正常。 

勤運動提高代謝力

伊士邦健身俱樂部教練雷明誠表示，要靠運動提高基礎代謝力，建議每周挑選三天運動，每次最少30分鐘，就可以提高基礎代謝力，除燃燒脂肪，更能幫助雕塑線條，以下示範動作可每次做15~20下，待肌力提升之後，再慢慢增加次數。 

抬球托胸

這個動作可以消除討人厭的副乳，並且幫助集中托高胸部，同時緊實手臂肌肉，每次做15~20下即可。 

Step1

挺直背部，坐在不會滑動的椅子前1/2處，十指交扣，用手肘夾住小彈力球或抱枕，抬高手肘至與肩同高，眼睛看前方。 

Step2

夾緊手肘，吐氣後抬高雙手，使手肘高過於肩膀，再回到Step1。 

站姿後舉

不少女生發胖時，都容易胖手臂，想要消除討人厭的蝴蝶袖，可以手持0.5公斤的小啞鈴，或是以寶特瓶裝水取代，但需將水裝滿，以免重心搖晃。 

Step1

站在椅子後方，身體前傾以左手扶住椅背，右腳後踩一大步，右手握寶特瓶，手肘位置約高過於腰間並向內夾緊。 

Step2

保持右手手肘位置不變，只動到手肘至手掌的部份，右手緊握寶特瓶向後推出至手肘伸直，反覆15~20下之後換邊操作。 

NG

右手向後推出時，保持上半身不動，不可移動手肘，肩膀也不可向後打開。 

後踩弓箭

此動作因反覆動作大，可提高心跳速度，更快消耗熱量，並雕塑臀部與大腿前後側的線條，但容易重心不穩，因此操作時不可過急或晃動上半身，同時應利用腹部的力量穩定身體。 

Step1

雙手叉腰，雙腳膝蓋微蹲，左腳腳跟踩地，右腳以腳尖點地。 

Step2

吐氣右腳向後踩一大步，使雙腳膝蓋都接近90度，右腳尖點地後立即回到Step1，保持左腳腳跟踩地且左膝不超過腳尖，反覆15次後換邊。 

開臂瘦肩

上臂與肩胛骨處肥厚看起來易讓上半身顯得特別粗壯，這個動作可以消除上臂與肩胛骨處的贅肉。 

Step1

雙腳張開與肩同寬站直，保持背部挺直，雙手各持一裝滿水的寶特瓶自然放在大腿兩側。 

Step2

吐氣將雙手向兩邊平舉到與肩同高，手臂需打直不彎曲，再慢慢回到Step1，做15~20次。